Disanje ima veliku ulogu u životu i zdravlju. Deca dišu pravilno dok ne porastu i ne stignu ih obaveze i stresovi. Međutim, iako možda dišete pogrešno, tj. nedovoljno, ipak je disanje prirodan proces i možemo se vrlo lako podsetiti kako se zapravo diše.
Većina ljudi diše plitko i površno. Organizam zbog toga ne dobija potrebnu količinu kiseonika, što dovodi do usporavanja razmene materija, slabljenja organizma i pojave zdravstvenih smetnji.
U svom normalnom, uobičajenom stanju života, čoveku nisu potrebna nikakva uputstva ili instrukcije u vezi sa disanjem. Ali civilizacija i moderan način života izmenili su tu prirodnu naviku, kao i mnogo toga drugog u vezi sa njom.
Vežba za proveru disanja
- Lezite na leđa ili sedite udobno.
- Jednu ruku položite na stomak, drugu na grudi.
- Dišite…
Ako vam se ruka na stomaku ne pomera na gore, a ruka na grudima se pomera, znači da NE dišete trbušnim disanjem nego grudnim disanjem. Ako se ruka na stomaku pomera gore kod udisaja i dole kod izdisaja znači da dišete pravilno, trbušno disanje.
Najvažnije je da osvestite disanje:
- nakon obroka jer će trbušno disanje izmasirati probavne organe i ubrzati metabolizam
- kada želite da pojačate koncentraciju jer duboko disanje znači više kiseonika i bolju moždanu aktivnost
- u stresnim situacijama jer nas pravilno disanje smiruje
Pravilno disanje može da smanji broj otkucaja srca, snizi krvni pritisak, uspori metabolizam, umanji bolove u mišićima itd.
Vežba disanja
- Smestite se udobno, na ravnu stolicu kao što je trpezarijska, ili na podu prekrštenih nogu, ako vam tako odgovara.
- Vodite računa da budete opušteni, da vam ne bude neudobno i da vam je dovoljno toplo.
- Stavite obe ruke na stomak, tako da jedna lagano preklapa drugu.
- Zamislite sad da vam je za teme pričvršćen konopac, koji je vuče gore istežući vašu kičmu i “otvarajući” grudni koš.
- Pogledajte napred i zatvorite oči.
- Ruke će vam poslužiti da merite dubinu udaha, a brojanje će odrediti vreme između udaha. Duboko udahnite, brojeći do 3. Dah treba da bude dovoljno dubok da vam se ruke na stomaku podignu.
- Kada izbrojite do 3, zadržite dah kratko, a onda izdahnite brojeći do 5 i ponovite sve.
Upražnjavajte ovu vežbu 3 puta dnevno.
U početku je radite u trajanju od 3 minuta, dok ne usavršite, a onda vežbajte kad god je moguće.
—
Pogledajte svoju decu dok dišu, stavite i njima ruke na stomak i osetićete da oni dišu baš kako treba. Disanje je prirodan proces.